El Maratón Internacional de la Ciudad de México llegó a su fin, y con él quedó claro que el running no es solo una moda pasajera, sino una práctica que cada vez atrae a más personas de todas las edades. Correr se ha convertido en un estilo de vida que combina superación personal, salud y comunidad. Sin embargo, detrás de cada kilómetro recorrido también hay un alto desgaste físico que no debemos pasar por alto.
El impacto del running en el cuerpo
El correr de manera frecuente y en largas distancias produce desgaste en las articulaciones, especialmente en rodillas y tobillos, que soportan un impacto constante. Además, la quema acelerada de calorías promueve el adelgazamiento, lo cual puede ser beneficioso para muchos, pero si no se acompaña de una correcta alimentación, puede derivar en fatiga, pérdida de masa muscular y deficiencias nutricionales.
Claves para cuidar tu salud como corredor
Para que el running sea una práctica sostenible y segura, es fundamental integrar hábitos de cuidado integral:
- Alimentación balanceada: rica en carbohidratos complejos, proteínas magras, frutas y verduras que aporten vitaminas y minerales.
- Descanso adecuado: dormir lo suficiente es indispensable para la recuperación muscular y evitar el sobreentrenamiento.
- Rutina de entrenamiento inteligente: alternar días de carrera con fortalecimiento muscular y ejercicios de bajo impacto.
- Calentamiento previo y estiramientos posteriores: ambos son esenciales para reducir el riesgo de lesiones y mantener la flexibilidad muscular.
El papel de los suplementos en corredores
Además de la alimentación, los suplementos se convierten en aliados clave para el rendimiento y la recuperación de los corredores. Entre los más recomendados se encuentran:
- Vitamina D: esencial para la salud ósea y muscular.
- Omega 3, 6, 9: ayudan a reducir la inflamación en articulaciones y favorecen la recuperación.
- Colágeno hidrolizado: fortalece cartílagos, tendones y ligamentos.
- Creatina: mejora la fuerza y resistencia, retrasando la fatiga.
- Proteína whey: apoya la reparación y crecimiento muscular después del entrenamiento.
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