Seguro que alguna vez has sentido una fuerte necesidad de dormir justo después de comer, una sensación a la que en México se le conoce de forma coloquial como «el mal del puerco». Aunque el nombre es simpático, la somnolencia postprandial (el término técnico para esta sensación) es un fenómeno común y tiene explicación científica. Aquí te contamos por qué ocurre, cómo puedes prevenirla y qué suplementos pueden ayudar a mantener altos niveles de energía durante el día.
¿Qué es la Somnolencia Postprandial?
La somnolencia postprandial es la sensación de cansancio o sueño que experimentamos después de consumir una comida abundante, especialmente rica en carbohidratos o grasas. Es una respuesta natural de nuestro cuerpo, que desvía la energía hacia el sistema digestivo, dejando menos disponible para el cerebro y el sistema nervioso central.
Este fenómeno no es exclusivo de los humanos; en la naturaleza, muchas especies experimentan esta baja de energía después de comer, ya que la digestión es un proceso que requiere un gasto energético importante.
¿Por Qué Ocurre el «Mal del Puerco»?
La somnolencia postprandial tiene varias causas. Entre las principales, destacan:
- Redistribución del flujo sanguíneo: Después de una comida, el cuerpo envía más sangre al sistema digestivo para ayudar a descomponer los alimentos. Este cambio disminuye temporalmente el flujo de sangre al cerebro, lo que contribuye a la sensación de fatiga.
- Aumento de triptófano y serotonina: Las comidas ricas en carbohidratos elevan los niveles de triptófano, un aminoácido que ayuda en la producción de serotonina, una hormona relacionada con la sensación de bienestar y el sueño. Al elevarse la serotonina, también se incrementa la melatonina, la hormona que regula el sueño, lo que genera una sensación de somnolencia.
- Liberación de insulina: Al consumir carbohidratos, el cuerpo libera insulina para controlar los niveles de glucosa en la sangre. Este proceso también favorece la entrada de triptófano al cerebro, aumentando la producción de serotonina y promoviendo la somnolencia.
- Desbalance en el nivel de azúcar en la sangre: Las comidas muy abundantes o ricas en azúcares pueden elevar el nivel de azúcar en la sangre rápidamente, seguido de una caída que provoca un bajón energético y una sensación de cansancio.
¿Cómo Prevenir la Somnolencia Postprandial?
Aunque es una respuesta natural del cuerpo, hay varias maneras de reducir esta sensación de sueño y mantenerte activo después de una comida:
- Elige alimentos equilibrados: Opta por comidas que combinen proteínas, grasas saludables y carbohidratos complejos. Las proteínas ayudan a mantener estables los niveles de azúcar en la sangre y evitan picos de insulina, mientras que los carbohidratos complejos se digieren más lentamente, evitando subidas y bajadas bruscas de energía.
- Evita las comidas excesivamente abundantes: Comer en exceso demanda más energía para la digestión y amplifica la sensación de cansancio. Opta por porciones moderadas y, si es necesario, come varias veces al día en lugar de una gran comida.
- Incorpora fibra: Los alimentos ricos en fibra ayudan a mantener estables los niveles de azúcar en la sangre y prolongan la sensación de saciedad. Incluye verduras, frutas y cereales integrales en tus comidas para una digestión más lenta y un flujo de energía sostenido.
- Mantente activo: Dar un pequeño paseo después de comer estimula la circulación sanguínea y puede contrarrestar el efecto de somnolencia. La actividad física suave ayuda a que el cuerpo procese mejor la comida sin inducir sueño.
- Hidrátate bien: La deshidratación contribuye al cansancio. Asegúrate de beber agua suficiente durante el día y no olvides hidratarte también durante y después de las comidas.
Suplementos para Aumentar la Energía y Combatir la Somnolencia
Existen suplementos que pueden ayudarte a mantener la energía y combatir la somnolencia, no solo después de comer, sino también a lo largo del día. Estos pueden ser útiles especialmente si llevas un ritmo de vida muy activo o si necesitas un empuje extra para mantenerte enfocado.
Si estás buscando un impulso extra para mantenerte activo y enérgico después de comer, Web Elements ofrece una gama de suplementos que pueden ayudarte. Los productos de la familia We Healthy son especialmente formulados para apoyar el bienestar y la energía diaria. Aquí te presentamos tres opciones recomendadas:
Multivitamínico Verde con Q10: Este suplemento es una combinación de nutrientes esenciales y antioxidantes, incluyendo la coenzima Q10, que ayuda a las células a producir energía. Al añadirlo a tu rutina, puedes ayudar a combatir la fatiga y fortalecer el sistema inmunológico, proporcionando un suministro constante de energía a lo largo del día. Es ideal para quienes buscan un refuerzo natural para mantenerse activos y concentrados.
Maca: La maca, una raíz originaria de los Andes, es reconocida por sus propiedades adaptógenas y energizantes. Suplementarse con maca puede ayudar a mejorar la resistencia física y mental, haciendo que sea más fácil evitar el “mal del puerco” tras una comida. Además, la maca es conocida por mejorar la vitalidad general y puede ser una excelente opción para quienes buscan una fuente de energía natural.
Macrotonic: Este suplemento es una combinación de minerales esenciales como magnesio, potasio y zinc, formulado para apoyar la función muscular y nerviosa. El magnesio es particularmente útil para la producción de energía y para mantener el equilibrio del sistema nervioso. Tomar Macrotonic regularmente ayuda a reducir la fatiga y a mantener una energía sostenida durante todo el día, especialmente después de comidas abundantes.
Incorporando los Suplementos de We Healthy en tu Rutina Diaria
Usar estos suplementos de Web Elements como parte de tu rutina diaria puede ayudarte a mantener niveles de energía estables, combatir la somnolencia postprandial y optimizar tu bienestar general. El Multivitamínico Verde con Q10, la Maca y el Macrotonic son excelentes opciones para quienes buscan productos naturales y efectivos para sostener su vitalidad. Prueba incluir alguno de ellos en tu vida diaria y disfruta de la diferencia en tus niveles de energía y concentración.
